Capcanele Dietelor
Statisticile spun ca 1 din 3 oameni isi doreste sa slabeasca, dar in decursul a 3 ani, cei mai multi care tin o dieta vor recapata kilogramele pierdute si dupa inca 5 ani isi vor depasi greutatea initiala.
Potrivit cercetatorilor de la Universitatea Harvard, exista 4 motive pentru care oameni renunta la dieta. Cred ca daca le-ai stii de la inceputul dietei vei putea sa ocolesti aceste capcane si sa iti continui dieta.
1. Prea mult si prea repede.
“Cauza princilala pentru abandon este fixarea unui target prea indepartat, incercand sa slabim prea mult si prea repede,” spune Barbel Knauper,proferor de psihologie la Universitatea McGill in Montreal. In loc sa incercam sa slabim 7 kg intr-o luna (foarte improbabil) expertii sugereaza o slabire lenta, dar constanta de 0,5-1 kg pe saptamana.
Cum sa iti fixezi un tel realistic
Mai intai trebuie sa aflii care e, in functie de greutatea ta, numarul de calori zilnic necesar pentru mentinere, la o activitate zilnica de intensitate medie. Existe multe metode de a afla acest numar si multe site-uri iti pun la dispozitie diferite instrumente pentru a-ti simplifica munca, dar cea mai simpla mi se pare sa inmultesti greutatea actuala in kilograme cu 33.
Sa spunem ca esti o femei de 66 kg care face zilnic cel putin 30 de minute de activitate moderata (mers pe jos, urcat de scari etc.). Inmultesti 66 cu 33 si rezulta 2178, ce reprezinta numarul de calorii zilnice necesare pentru a-ti mentine greutate de 66 kg. Daca vrei sa slabesti 0,5-1 kg/saptamana, adica intr-un ritm constant si sigur pentru sanatatea ta, va trebui sa reduci aportul zilnic de calorii cu 20-30 %. Oricum, aportul de calorii zilnic nu trebuie sa scada sub 1.200 pentru femei si sub 1.500 pentru barbati.
2. O alta capcana o reprezinta neplanificarea evenimentelor sociale.
“Daca oamenii si-ar face planuri de genul ‘cand, unde, cum’, ar avea sanse mult mai mari sa ramana fideli dietei,” spune Barbel Knauper. Sa presupunem ca ai o iesirea in aceasta seara cu prietenii tai. Ar trebui sa iti spui inca de acasa ‘Nu voi comanda o portie mare, ci una mica, iar la deser voi servu fructe.’ Va trebui sa iti respecti planul chiar daca prietenii tai vor incerca sa te convinga sa mananci mai mult.
3. Aparitita sentimentelor ca privare sau plictiseala.
Hrana sanatoasa pare ca este din ce in ce mai greu de gasit, are nevoie de mai multa pregatire si adeseori este mai costisitoare deat cea nesantoasa. Este adevarat ca mancarea sanatoasa este mai scumpa decat cea numita “junk food”, deci trebuie sa iti faci calculele financiare inainte de a incepe o dieta. Nu trebuie sa fie o socoteala elaborata sau la leu, trebuie doar sa iti stabilesti o suma in jurul careia sa oscileze valoarea cumparaturilor zilnice. Cumpara mancare cat mai variata, alege ce iti place cel mai mult si fa-ti planul in avans pe o saptamana.
4. De obicei oamenii subestimeaza numarul de calorii din farfurie.
Multi considera ca daca renunta la grasimi vor slabi. Unele alimente fara grasimi au mai multe calorii decat versiunea cu grasime datorita faptului ca se producatorii adauga zahar in exces pentru a pastra gustul produsului. Pentru a evita aceasta situatie, citeste intotdeauna etichetele produselor.
Acest material este traducerea din limba engleza a articolului Diet Pitfalls.
Related Posts
RSS Trackback URL 25. February 2007 (22:55)Filed under: Sfaturi, Slabire
1 Comment»
Slabeste Prin Reducerea Aportului De Calorii | DietMotion
1. May 2007 | 12:02 h[...] Am spus intr-un post precedent ce trebuie sa faci pentru a-ti propune un target realist, deci tot ce trebuie sa faci este: [...]