Cata Apa e Bine sa Bei?
Pentru ca sunt membru activ al catorva comunitati online de dieta (iDieta, OneDen) citesc mereu cum unele persoane se forteaza sa bea multa apa. Spun ca o dieta fara cel putin 2-3 l de apa nu are efect. Gresit!
Apa te ajuta sa te simti plin si sa nu iti mai fie foame, dar in afara acestui lucru, apa in exces nu te ajuta cu nimic.
Importanta apei pentru organism
Apa este principalul element chimic din corpul tau, cantarind peste 60 % din greutatea ta. O hidratare buna este esentiala pentru ca apa:
- elimina reziduurile
- transporta nutrientii
- regleaza temperatura corpului
- mentine nivelul optim de alcaline din organism
- este suportul proceselor chimice
- pastreaza pielea umeda
- alina durerile de cap
- ajuta la reglarea apetitului.
Efectele deshidratarii
Functionarea organismului uman depinde de apa, lipsa ei poate duce la deshidratare, iar unele organe pot inceta sa mai functioneze normal. O deshidratare accentuata poate:
- creste riscul dezvoltarii infectiilor urinare, de rinichi si de aparitie a constipatiei
- creste riscul aparitiei cancerului de vezica urinara, san si colon
- creste gradul de retentie a lichidelor in organism – chiar daca suna ciudat, este o reactie normala a organismului care incearca sa retina apa cat mai mult
- unele boli pot fi agravate sau provocate de deshidratarea cronica: arsuri la stomac, ulcere, oboseala cronica, diabet, depresie, alergie, asm, dureri de cap, de inima, cresterea tensiunii, cresterea colesterolului, conform celor spuse de medicul F. Batmanghlidj in cartea sa.
Intoxicatia cu apa
Cand e vorba de cata apa bem, cred ca “moderatia” este cuvantul de baza, asa cum este in orice alt subiect legat de diete. Hiperhidratarea (cunoscut si ca “intoxicatia cu apa”) este un sindrom adeseori fatal, ce reprezinta diluarea ionilor de sodiu din organism in urma unui consum mare de lichide intr-un timp scurt.
O persoana normala nu are motive de ingrijorare din cauza unui consum mare accidental de lichide. Cei mai expusi la intoxicatia cu apa sunt sportivii si bebelusii, iar cazurile de deces semnalate au fost ca urmare a unor concursuri de baut apa sau din cauza consumarii unei cantitati mari de lichide dupa un efort fizic indelungat.
Prevenirea intoxicatiei cu apa
Intoxicatia cu apa poate fi prevenita daca o persoana consuma atata apa pe cat pierde. Acest lucru inseamna ca daca desfasori activitati fizice grele, trebuie sa bei regulat cate putina apa, dar in conditii normale ar trebui sa iti asculti organismul. Lasa setea sa iti spuna cata apa trebuie sa bei.
Cata apa am nevoie sa beau?
Clinica Mayo spune ca ar trebui sa bem aproximativ 30 grame de apa/kilogram corp. De exemplu, daca ai 65 kilograme ar trebui sa bei aproximativ 2 litri.
Totusi, tine cont de faptul ca lichidele necesare zilnic pot proveni si din alimentatie. Daca mananci multe fructe si legume proaspete e posibil sa nu mai fie necesar un aport suplimentar de lichide.
Daca in schimb te simti deshidratat, dar nu iti place sa bei apa simpla, uite cateva sfaturi despre Cum sa bei mai multa apa.
Acest material este traducerea din limba engleza a articolului How Much Water Is Enough? de pe DietMotion.com.
Related Posts
RSS Trackback URL 11. July 2007 (16:01)Filed under: Body, Nutritie, Sfaturi