DietMotion

Dupa cum spuneam in mesajul anterior, am inceput dieta prin reducerea numarului de calorii. O scurta recapitulare a calculelor facute inainte:

1. greutate initiala: 65 kg
2. 65 kg x 33 = 2145 calorii
3. 2145 calorii - 1000 calorii = 1145 cal/zi necesare pentru o pierdere in greutate de 0,5-1 kg/samptamana. Meniul zilnic nu va avea mai putinde 1200 cal. Restul caloriilor le voi arde prin sport.

Meniul de 1200 calorii

Ziua 1

Mic dejun:

• 1 ceasca (150 ml) de iaurt 0,1% grasime cu (more…)

Dieta prin reducerea numarului de calorii este matematica pura! 1 kg de grasime are in jur de 7800 calorii, deci pentru a slabi sanatos 0,5-1 kg/saptamana ar trebui sa reduci aportul de calorii cu 3600-7800 cal/saptamana.

Daca impartim aceasta suma la 7, va rezulta 514-1114, dar hai sa nu ne ametim cu atatea cifre si sa sa ramanem la un numar rotund de 500-1000 deficit caloric.

Am spus intr-un post precedent ce trebuie sa faci pentru a-ti propune un target realist, deci tot ce trebuie sa faci este:

1. cantareste-te (greutatea mea actuala 65 kg); (more…)