DietMotion

Dietele fade iti promit ca vei arata mai bine, ca vei slabi in doar cateva zile si ca nu te vei ingrasa niciun gram dupa.

Multi oameni cad in aceasta capcana si sunt sigura ca tu sau un prieten apropiat a incercat macar o data Dieta cu Supa de Varza, Dieta cu Grapefruit, Dieta Daneza sau Dieta Disociata. Rezultatele sunt aceleasi de fiecare data:

• slabesti, dar greutatea pierduta este in mare parte apa si tesut muscular;
• te simti slabit pentru ca organismului tau ii lipsesc minerale si vitamine;
• ai pofte pe care nu le poti controla; (more…)

De obicei oamenii nu se trezesc pur si simplu intr-o dimineata si isi spun “Incepand de astazi o sa mananc mai sanatos si o sa fac mai multa miscare”. Nu! Lucrurile astea se intampla in timp, fara sa iti dai seama.

Poate ca o sa realizezi ca iti place mai mult sa mananci piept de pui la gratar in locul unei portii de cartofi prajiti si apoi poate vei dori sa faci o plimbare pe jos pana la magazin, apoi poate vei vrea sa cobori din autobuz cu 2 statii mai devreme si sa mergi pe jos.

Departamenul de sanatate publica din Statele Unite ofera o lista cu ce pasi marunti poti face pentru a slabi. Pana acum nici nu realizasem cate lucruri faceam deja fara cel mai mic efort.

Am scris cu bold pasii pe care deja i-am parcurs si sunt putin peste 50 % cu 61. Cred ca e un scor bun luand in consideratie faptul ca nu locuiesc la casa (si deci nu am peluza ca americanii), ca nu am copii (sa ma joc cu ei) si nici caine (sa il plimb).

Tie ce scor ti-a iesit?

1. Mergi pe jos la serviciu.
2. Foloseste laptele degresat in locul celui normal. (more…)

Aceasta e perioada pe care toata lumea o astepta intregul an. Sa-ti iei cateva zile libere, sa uiti de munca, de aglomeratia si poluarea orasului, de probleme si sa pleci sa te relaxezi intr-o statiune de vis.

Totusi, ar trebui sa ai grija la alegerea vacantei si sa le eviti pe cele cu “All Inclusive” daca nu vrei sa pui la loc kilogramele pierdute cu atata truda la sala.

Este imposibil sa nu te atingi de mancarurile delicioase si serviciile irezistibile cu care te ademenesc hotelierii:

• mese si gustari nelimitate
• bauturi nelimitate (more…)

De fiecare data cand incepi o dieta cel mai greu este sa te obisnuiesti cu senzatia ca ai mai manca ceva. Din aceasta cauza cei mai multi se intorc la obiceiurile alimentare nesanatoase.

Yaniv Linde, un doctorand de 32 de ani al Profesorului Chaim Gilon de la Departmentul de Chimie Organica de la Universitatea din Israel s-a gandit ca o pastila care da senzatia de satietate i-ar ajuta pe cei care urmeaza o dieta sa isi urmeze planul pana la capat.

Hormonul aMSH este secretat de organism in timp ce mancam si actioneaza asupra unui receptor in creier care la randul lui iti transmite snzatia de satietate. (more…)

De obicei, cand te gandesti sa mananci o salata la pranz, te gandesti ca “mai economisesti” cateva calorii, dar nu e adevarat cand e vorba de salatatele de la fast-food. O salata de la fast-food are mai multe calorii, grasimim, carbohidrati si zahar decat un sandwich normal de la acelasi fast-food.

Vom compara caloriile (calories), grasimile (fats), carbohidratii (carbs), sodiul (sodium) si zaharul (sugar) continut de o salata (inclusiv sosul) si de un sandwish normal de la acelasi fast-food. Folosind informatiile nutritionale oferite de fiecare restaurant, poti compara si singur care din cele doua este mai daunatoare pentru organismul tau.

Salta BK Tendercrisp Chicken si sandwich-ul The Whopper Jr. de la Burger King

(more…)

Dupa cum spuneam in mesajul anterior, am inceput dieta prin reducerea numarului de calorii. O scurta recapitulare a calculelor facute inainte:

1. greutate initiala: 65 kg
2. 65 kg x 33 = 2145 calorii
3. 2145 calorii - 1000 calorii = 1145 cal/zi necesare pentru o pierdere in greutate de 0,5-1 kg/samptamana. Meniul zilnic nu va avea mai putinde 1200 cal. Restul caloriilor le voi arde prin sport.

Meniul de 1200 calorii

Ziua 1

Mic dejun:

• 1 ceasca (150 ml) de iaurt 0,1% grasime cu (more…)

Dieta prin reducerea numarului de calorii este matematica pura! 1 kg de grasime are in jur de 7800 calorii, deci pentru a slabi sanatos 0,5-1 kg/saptamana ar trebui sa reduci aportul de calorii cu 3600-7800 cal/saptamana.

Daca impartim aceasta suma la 7, va rezulta 514-1114, dar hai sa nu ne ametim cu atatea cifre si sa sa ramanem la un numar rotund de 500-1000 deficit caloric.

Am spus intr-un post precedent ce trebuie sa faci pentru a-ti propune un target realist, deci tot ce trebuie sa faci este:

1. cantareste-te (greutatea mea actuala 65 kg); (more…)

Statisticile spun ca 1 din 3 oameni isi doreste sa slabeasca, dar in decursul a 3 ani, cei mai multi care tin o dieta vor recapata kilogramele pierdute si dupa inca 5 ani isi vor depasi greutatea initiala.

Potrivit cercetatorilor de la Universitatea Harvard, exista 4 motive pentru care oameni renunta la dieta. Cred ca daca le-ai stii de la inceputul dietei vei putea sa ocolesti aceste capcane si sa iti continui dieta.

1. Prea mult si prea repede.

“Cauza princilala pentru abandon este fixarea unui target prea indepartat, incercand sa slabim prea mult si prea repede,” spune Barbel Knauper,proferor de psihologie la Universitatea McGill in Montreal. In loc sa incercam sa slabim 7 kg intr-o luna (foarte improbabil) expertii sugereaza o slabire lenta, dar constanta de 0,5-1 kg pe saptamana. (more…)