Slabeste Prin Reducerea Aportului De Calorii
Dieta prin reducerea numarului de calorii este matematica pura! 1 kg de grasime are in jur de 7800 calorii, deci pentru a slabi sanatos 0,5-1 kg/saptamana ar trebui sa reduci aportul de calorii cu 3600-7800 cal/saptamana.
Daca impartim aceasta suma la 7, va rezulta 514-1114, dar hai sa nu ne ametim cu atatea cifre si sa sa ramanem la un numar rotund de 500-1000 deficit caloric.
Am spus intr-un post precedent ce trebuie sa faci pentru a-ti propune un target realist, deci tot ce trebuie sa faci este:
- cantareste-te (greutatea mea actuala 65 kg);
- inmulteste numarul kilogramelor cu 33 si vei obtine numarul de calorii zilnic necesar pentru a iti mentine greutatea actuala; (in cazul meu – 2145 cal/zi)
- din acest numar (2145 in cazul meu) scade 500-1000 calorii si vei obtine caloriile pe care trebuie sa le mananci zilnic pentru a slabi in medie 0,5-1 kg/saptamana. (1145 cal/zi pentru cazul meu)
- creaza-ti meniul.
In realizarea meniului trebuie sa tii seama de cateva reguli care iti vor asigura reusita:
- Mananca zilnic 3 mese principale si 2 gustari.
- Felurile de mancare sa fie cat mai simple si dintre cele pe care deja le cunosti. Nu incerca retete noi si mai ales complexe.
- Nu te grabi la masa si mananca foarte incet. Astfel ii dai timp creierului sa resimta satisfactia in urma mesei inainte ca tu sa mananci mai mult decat este necesar.
- Mananca variat pentru a evita plictiseala.
- Bea multa apa, 2-3l zilnic.
- Indiferent de rezultatul socotelii de mai sus, nu scadea numarul de calorii zilnice sub 1200 daca esti femeie si sub 1600 daca esti barbat.
- Fa sport cat mai mult si poti ajunge la un deficit de 500-1000 calorii.
- Fa-ti un prieten de dieta. E mult mai usor sa tii o dieta si sa faci sport daca ai un prieten care te sustine, te incurajeaza si te intelege. Daca nu ai un prieten apropiat care sa fie dispus sa inceapa dieta cu tine, exista mereu comunitatile on-line care te ajuta (OneDen, iDieta).
- Planifica-ti meniul cu o saptamana in avans, si nu uita de regulile la cumparaturi!
- Cantareste tot ce mananci, cel putin la inceput, pentru ca orice calorie in plus conteaza.
Eu si prietenul meu ne-am decis ca e timpul sa facem ceva sa slabim sau sa mergem la cumparturi de haine mai mari. 
Cum nu ne place sa mergem la cumparaturi, am hotarat sa incepem reducerea numarului de calorii. Astazi este prima zi si voi posta meniurile imediat.
Acest material este traducerea din limba engleza a articolului Cut Down The Calories Plan.
Related Posts
RSS Trackback URL 12. March 2007 (13:02)Filed under: Despre mine, Diete, Slabire
1 Comment»
Reducerea Aportului De Calorii - Meniul De 1200 Calorii | DietMotion
28. April 2007 | 23:39 h[...] Dupa cum spuneam in mesajul anterior, am inceput dieta prin reducerea numarului de calorii. O scurta recapitulare a calculelor facute inainte: [...]